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손목터널증후군 환자를 위한 손목 운동은 신경 압박 완화와 근력 강화에 매우 효과적입니다. 다음 5가지 운동을 꾸준히 실천해 손목 건강을 지키세요.
1. 손목 굴곡 및 신전 운동
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 천천히 눌러 15~20초간 유지합니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 하여 같은 동작을 반복하세요. 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.
2. 손목 회전 운동
팔꿈치를 굽힌 상태에서 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 10회씩 돌립니다. 관절 유연성과 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 손가락 벌리기 운동
손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 10~15회 반복합니다. 손가락과 손바닥 근육을 강화하여 손목터널증후군 완화에 도움을 줍니다.
4. 저항 밴드 손목 운동
저항 밴드를 손에 감고 손목 굴곡과 신전 운동을 10~15회 실시합니다. 통증이 없는 범위에서 진행하며 근력 강화를 돕습니다.
5. 주먹 쥐었다 펴기 운동
손을 주먹 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10~15회 반복하여 손과 손목 근육을 강화합니다.
운동 시 주의사항
모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시행해야 하며, 무리한 동작은 피해야 합니다. 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.
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부드러운 손목의 움직임 속,
꾸준한 운동이 힘을 더하니,
건강한 손길 다시 피어나,
자유로운 날들 맞이하리.