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밤이 되면 모두가 불을 끄고 잠드는 게 당연하다고 생각하지만, 어떤 사람에게는 오히려 그 어둠이 더 큰 부담이 될 때가 있어요. 몇 년 동안 방 문을 열어두고, 거실 불빛 아래서 겨우 잠드는 자신이 답답하고 속상할 수 있어요. 하지만 이건 잘못된 것도, 이상한 것도 아닙니다. 조금씩 천천히, 나만의 방법을 찾아가도 괜찮아요.
어둠이 불편한 건 자연스러운 감정이에요
어둠은 본능적으로 불안을 자극할 수 있어요. 특히 어린 시절 경험이나 무의식 속 두려움이 남아 있으면, 깜깜한 방 안은 작은 소리조차 크게 들리고 마음이 예민해지게 됩니다.
불을 켜야만 겨우 안심할 수 있다면, 그것은 당신 몸과 마음이 보내는 '조심스러운 보호 본능'일지도 몰라요.
단순히 습관이 아니었을지도 몰라요
오랫동안 이어진다면 단순 습관이라고 넘기기보다는, 가벼운 수면장애나 불안 장애의 신호로 받아들일 필요가 있어요. 특히 불을 끄면
- 심장이 빨라지고 - 잡생각이 꼬리에 꼬리를 물고 - 몸이 자꾸 깨어나는 느낌 이런 것들이 함께 온다면 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것이 중요합니다.
조심스럽게 잠드는 환경 만들기
- 바로 불을 끄기보다 은은한 취침등 켜두기 - 침대 옆에 포근한 담요나 작은 무드등 두기 - 차가운 방보다 약간 따뜻하게 유지하기 - 깊은 숨 쉬며 몸을 부드럽게 이완시키기 - 잠들기 전 긍정적인 상상을 해보기
수면은 억지로 다가오지 않아요. 작은 준비가 쌓이면, 어느 순간 자연스럽게 나를 감싸줄 거예요.
바꿔야 한다는 압박은 내려놓아요
"이제 불 끄고 자야 해." "정상처럼 자야 해." 이런 생각은 오히려 더 수면을 방해할 수 있어요. 지금 내 상태를 인정하고 부드럽게 받아들이는 것이 더 빠른 회복을 불러올 수 있습니다.
지금처럼 작게라도 변화하려는 마음이 있다면, 이미 좋은 방향으로 가고 있어요.
혼자 버티지 않아도 돼요
혼자 참고 버티려 하지 않아도 됩니다. 필요하다면 수면 클리닉이나 상담 전문가의 도움을 받는 것도 훌륭한 선택이에요. 그 선택은 결코 나약한 게 아니라, 오히려 자신을 존중하는 용기입니다.
밤이 무섭고 외로울 때도, 당신은 절대 혼자가 아니에요.
눈 감은 밤에도
불켜진 마음에도
작은 빛 하나
나를 지켜주고 있었어
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