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암은 나이와 상관없이 찾아올 수 있습니다. 특히 20대는 ‘젊으니까 괜찮겠지’라는 생각에 무방비로 있다가 더 큰 문제로 이어질 수 있어요. 지금부터 암 예방에 효과적인 생활 루틴을 소개할게요. 어렵지 않지만, 꾸준히 실천할수록 확실한 변화가 찾아옵니다.
1. 하루 한 번, 채소와 과일 챙기기
항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 암 세포 생성을 억제해줍니다. 특히 양배추, 브로콜리, 토마토, 베리류는 대표적인 암 예방 식품으로 알려져 있어요.
2. 매일 30분 이상 몸 움직이기
유산소 운동은 면역력을 높이고, 체내 염증 수치를 낮춰줍니다. 빠르게 걷기, 계단 이용하기, 스트레칭 등 일상에서 가능한 동작부터 시작해보세요.
3. 밤 12시 전 취침, 수면 루틴 지키기
수면은 체내 회복과 면역 강화에 결정적입니다. 불규칙한 수면은 여성호르몬 불균형이나 스트레스 증가로 이어져 암 위험을 높일 수 있어요.
4. 술과 담배 줄이기, 해독 루틴 챙기기
흡연은 폐암, 음주는 간암 및 유방암 위험을 높입니다. 갑자기 끊는 게 어렵다면 ‘주 1회 금연일’ 같은 목표부터 만들어보세요. 따뜻한 물과 해독차도 함께 마셔보세요.
5. 1년에 한 번 건강검진 루틴 만들기
정기검진은 조기 발견의 핵심입니다. 기본 건강검진 외에도 자궁경부암 검사나 유방 초음파 같은 여성 질환 검사는 꼭 챙겨주세요. 검진 일정을 캘린더에 표시해두면 놓치지 않을 수 있어요.
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그리 두렵지 않아요
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