스쿼트 운동은 하체 근력 강화에 매우 효과적이지만, 무릎에 무리가 가면 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다. 특히 스쿼트 후 무릎 통증과 함께 계단을 오를 때 힘이 빠지는 증상은 무릎 관절이나 주변 조직에 손상이 생겼을 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 이번 글에서는 이러한 증상의 주요 원인과 효과적인 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 일상행복 이야기 바로가기 스쿼트 후 무릎 통증과 힘 빠짐, 주요 원인무릎 통증과 힘 빠짐은 주로 무릎 관절의 연골 손상, 인대 염좌, 건염, 반월상 연골판 손상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 무릎 주변 근육이 약해지면 무릎이 제대로 지지되지 않아 힘 빠짐 증상이 나타납니다. 잘못된 자세나 과도한 무게도 부상의 원인이 됩니다.자가 관리법: 휴식과 냉찜질무릎 통..

손목터널증후군 환자를 위한 손목 운동은 신경 압박 완화와 근력 강화에 매우 효과적입니다. 다음 5가지 운동을 꾸준히 실천해 손목 건강을 지키세요.1. 손목 굴곡 및 신전 운동팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 천천히 눌러 15~20초간 유지합니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 하여 같은 동작을 반복하세요. 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.2. 손목 회전 운동팔꿈치를 굽힌 상태에서 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 10회씩 돌립니다. 관절 유연성과 혈액순환에 도움이 됩니다.3. 손가락 벌리기 운동손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 10~15회 반복합니다. 손가락과 손바닥 근육을 강화하여 손목터널증후군 완화에 도움을 줍니다.4. 저항 밴드 손목 운동저항 밴드를..